要说最近顶流是谁，当属一首《红色高跟鞋》火遍大江年北的社会我涛姐！2天霸占了5个热搜，流量明星也不过如此了吧？

表情包铺遍全网，涛姐的表情管理堪称一绝。网友神评论“一个人演完了一部宫斗剧！”真的是slay全场！

14号又要跟另一位涛姐（刘涛）直播跳女团舞？涛姐已经在线取经，女团舞怎么跳？

“青春有你”姐可能出不了道，但是“姐圈有你”涛姐绝对是 NO.1！

在涛姐顶流之后也被扒出了不少昔日八卦，年轻正盛时息影结婚生子。37岁离婚重回舞台，《伪装者》、《琅琊榜》，去年的《精英律师》，一部一部叫好叫座。

当44岁的刘敏涛，一身红色长裙艳压舞台，除了表情管理，只想为24岁就穿不下长裙的集美问问，您是怎么管理的身材呢？

存涛姐表情包已经挡不住身上的赘肉，再不身材管理这个夏天真的就来不及了！掏出小本本速记从吃到练得“短期瘦身法”！

短期瘦身饮食管理：减少糖、淀粉摄入

糖和淀粉绝对是累积热量的元凶，减肥减脂的大敌！将主食换成低卡实物，摄取优质糖、淀粉，蔬菜和肉也要均衡配比。

短期瘦身饮食管理：少油少盐清淡饮食

饮食建议以清淡为主，过油过咸的饮食会让身体水肿，累积过多水费，导致下半身肥胖。

短期瘦身饮食管理：每餐七、八分饱

很多长时间处于吃饱的状态，身体就会自然而然的过多摄取热量。每一餐其实只要迟到七、八分饱即可，既满足了身体影响所需，又不用担心过多热量摄入。

除了管住嘴也要迈开腿，一张瑜伽垫在家动起来。

练出涛姐“耳机腰”腰腹训练：

V 字两头起×15次

保持核心收紧，举起手和脚;

四肢同时举起，手碰脚腕;

放下你的胳膊和腿回到地板上。

半 Burpees ×15次

身体触地，双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回;

站起身体呈半蹲状。

单腿两头起×15次

双手伸直，腹肌发力起身;

起身时腿部伸直，下背部贴地，手触摸小腿，另一侧不能离开地面。

除了腰腹运动，想要从视觉上瘦，肩背也要“削薄”！露出香肩才性感~

哑铃划船×20秒

双脚与肩同宽，双手持哑铃与身体两侧;

弯曲膝盖，前倾身体，挺直腰背，臀部后座;

弯曲肘部，保持手臂贴近身体。

持续20秒，中间休息10秒;

平板左右交替撑体×20秒

首先撑斜板支撑准备，然后弯曲一个手臂带动另一个手臂呈平板支撑;

然后再撑体呈斜板状态;

持续20秒，然后休息10秒;

重复4遍，尽量在20秒内多做!

翘臀筷子腿，紧身长裙凹凸有致！

深蹲×15次

双脚与稍微比肩宽一些，腰背挺直;臀部后座，膝盖不要超过脚趾;核心收紧，保持身体稳定。

后撤步箭步蹲×15次

双脚与肩同宽，右(左)脚向后撤，膝盖弯曲大腿和地面成90度;返回站立为一次，持续30秒换另一侧。

臀桥×15次

仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲略宽与肩膀，脚跟踩地。发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面。下落时下背部贴地，臀部下落吸气。

除了pick涛姐送她出道以外，也提点自己该动起来啦！

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