《乘风破浪姐姐》表演越来越精彩，这群30+的姐姐已经不是“乘风破浪”，这明明是“翻天覆地”。曲线要优美，腹部是重要考量，因为没有纤细腰身和平坦腹部，怎么能称得上身材姣好-做好腹肌训练，几个月内就可以拥有肌肉紧实的小腹，告别肥肚腩和游泳圈。

最新一期只有三个舞台，每一次都给观众带来了惊喜，尤其是郁可唯这一组，除了宁静姐之外，其他人都穿了露腰装，毫不夸张的说每个人身材都无可挑剔，看到她们的身材只想说一句，女明星也太自律了!在这一组最特别的就是蓝盈莹，肉眼可见她身上还有马甲线，完全不惧怕穿露腰装，这一点不比20岁的小姑娘差。

蓝盈莹经常在微博晒一些健身日常，她对自己各方面要求很严格，在节目里永远充满活力，习惯性把好的礼节渗透在每一个细节，蓝盈莹在所有姐姐里的骨架是最纤细的，可以说她的身材在节目里面很占优势，妥妥的女团身材。

平坦小腹、腰部没有赘肉，想必是所有女孩梦寐以求的身型，除了靠日常的饮食控制，另外就是做腹部肌肉的训练。不过，许多女孩没时间、或懒得去健身房，在家就能做的徒手运动，只要好好练习，绝对能练出迷人马甲线。

动作1：卷腹

卷腹动作可以有效锻炼腹直肌，加强上腹训练，让核心更为强壮!

后仰躺平，头部离地，并将双手置于脑后。膝盖弯曲，双脚稳稳平踩地面。

收紧腹肌，吐气，将肩膀与上背部抬离地面。抬至最高点时，停顿一秒，吸气，再慢慢躺下回到起始位置。

动作2：屈膝碰趾

锻炼上腹部与侧腹肌群，强化核心肌力。

后仰躺平，头部离地，并将双手置于脑后。膝盖弯曲，双脚稳稳平踩地面

收紧腹肌，吸气，将肩膀与上背部抬离地面，左脚抬起往内收，以右手碰左脚脚踝时吐气，然后换边。

动作3：侧平板支撑

还在练基本平板-试试侧平板吧!可以改善身体协调性以及增加身体的平衡感，同时强化核心肌群以及手臂力量。

将臀部抬离地面至肩膀、屁股、腿呈一直线。

<简易版>双手手肘位于肩膀正下方，将身体撑住，双脚伸直，腹部紧缩，屁股夹紧。维持30秒。

动作4：侧平板转体

侧平板的变化版，更加锻炼侧腹肌群与核心稳定度，进阶者可以挑战看看。

右侧卧，用右前臂支撑上半身，左手臂弯曲置于头部旁，臀部着地。

吐气，用手肘撑起身体，将臀部抬离地面，双腿伸直，左手向上延伸，使身体呈一平面，吸气。

吐气，左手向下弯曲至腹部下方、身体旋转至两肩与地面平行，吸气，回到步骤2位置。

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