前段时间杨幂因为学漫画里的下腰的动作上了热搜，图片中杨幂大腿贴在椅子，身体趴在地上，长腿细腰好身材无疑！但是紧接着骨科专家就有批判这个动作有点“反人体”所以杨幂也随后道歉，请大家在安全健身！

杨幂的腰刚过去，徐璐的漫画腿又来！最近带着妈妈上综艺的徐璐因为一组短裤的造型，又长又直的腿着实让人羡慕。

女明星营销起自己的身材真是不遗余力！不过并不是说瘦才是王道，就像杨幂说的在合理且安全的情况下健身，让身体肌肉更加紧实，就算是不瘦看起来也匀称，夏天不管你是短裤 croptop 通通 hold 住！

比起举铁跑步高强度的无氧有氧，如果你不是一直坚持运动的人可能无法达到很好地运动效果。但是有效的在家进行一组局部的塑形练习带动其他位置的群动，循序渐进到了夏天没准会有意想不到的收获哦~

韩国腿精全智贤欧尼，出道20多年两个孩子的妈妈，身材完全没有走样，大长腿超吸精！她的这套《11字美腿训练》，一张瑜伽垫在家就搞定！

下犬式+下犬式抬腿

首先双腿分开与肩同宽，然后附身双手撑地慢慢向前爬行。双腿在绷直的状态下，将双手撑到最远。身体曲成90度，手臂腋下尽量压低，脚后跟可以微微离地。

在保持下犬式的姿势稳定后，将另一腿向上抬起，放下后换另外一条腿。再恢复成站立姿势，爬回原始站立位。

还原第一个动作双手撑体撑90度，抬腿各一次。

四点支撑

主要练习到背部及腹部，双腿屈膝离地维持5秒，靠脚趾和腹部的力量撑起。

跪姿对侧手脚伸展

双膝跪地双手与双脚和肩膀同宽，抬起左腿水平右手同时前伸，用臀部发力维持5秒，再换另外一侧重复此动作。

对侧手脚拉伸

用左手抓住你的右脚，平视前方，做左右的对抗进行拉伸，更好塑造腿部线条。

最后两个动作可以重复进行运动！

其实整套动作的更多的是为腿部做到舒展拉伸，让臀部的线条得到更好地塑造。如果你是肌肉腿，或者经常举铁的人，这套动作可以加入你的拉伸动作中。

并且以腿部发力带动腰腹、双臂的运动。不会让肌肉结块反而更加流畅，是一套非常好的家庭瘦身计划！坚持下去，夏天马上就要来啦~

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