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2020-02-13 13:51:32
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坐直或站直，双手向旁举高成一直线，并同时慢慢向前打圆10－15次。然后换方向，重复动作。
哑铃交替划船
步骤：先将后背肌锁紧，臀部后向倾。双手各持一哑铃，掌心向上握住，双脚打开与肩同宽弯曲臀部和膝盖。降低上身，直到与地面平行，背部保持自然拱形，然后弯曲左手肘在身体一侧做划船动作。缓慢地降低左臂同时，右臂做划船动作。
次数：一组约做15下，重复2－3组，每组之间休息30秒。
注意：做这个动作是需要绷紧腹部，可以同时锻炼核心肌肉！
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