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蔡依林：“老娘永远18岁！”18岁该有好身材我也有！(3)
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2020-07-07 09:39:55
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如果你每次做仰卧起坐都会脖子疼的话，非常省力的一个办法就是用毛巾垫在脖子处。
双腿呈90度抬起，腹部发力带动上半身。
侧身卷腹一边15次
侧卧瑜伽垫，下半身贴紧地面。用侧腰腹的力量带起上半身，肩膀离开地面。
仰卧单车30s
上半身紧贴地面，在腰部不离开地面的位置，开始进行蹬脚踏车的动作。根据自己的情况量力而行！找准下腰腹发力点。
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