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这个24岁的狠女人承包了我全部的健身计划！连我妈也没放过？(2)
这个24岁的狠女人承包了我全部的健身计划！连我妈也没放过？(2)
2020-09-02 09:43:56
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这个狠女人不但对自己狠，课表也很“残暴”。10-15分钟的可能，5分钟你可能就会爆汗。当然为了符合各个年龄段和层次不齐的运动基础，简化版但并不影响的运动量的健身课程，帕老师也为你准备好了。比如真的太“难”的塑臀课程。
塑臀简化版：深蹲—低深蹲
低深蹲对于很多新手来说非常好掌握，我们将双膝跪地与肩同宽，缓缓地向后坐蹲，稍微碰到脚跟后快速起身呈跪姿，臀部加紧。
做动作时注意力集中在臀部，感受臀大肌发力，更加酸爽。
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