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这个24岁的狠女人承包了我全部的健身计划！连我妈也没放过？(3)
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2020-09-02 09:43:56
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塑臀简化版：相扑蹲—侧步深蹲
20为一组共3组
侧步蹲结合了后撤弓箭步蹲和相扑蹲，对于紧致大腿内侧屁股都很有效果。将腰背挺直，重心放低微微前倾，左右两侧同时开工，感受一侧臀部发力后再慢慢换到另一侧。
塑臀简化版：后撤步箭步蹲—深蹲螃蟹步
左右边各20次
深蹲螃蟹步不但可以练到臀大肌，还可以锻炼到我们的稳定和腹部核心。动作稳定在蹲紫，固定好双腿位置后，身体前倾，让左右脚开始移动，同时带动身体自然转向。整个过程收紧核心，是一个一举多得的动作。
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