《乘风破浪的姐姐》在周末拉下帷幕，成团的名单虽然有些出乎意料。不过在各自领域早就占领一席之位的姐姐，仿佛并不太 care 能否成团出道，一切的一切都是“姐开心就 ok ”！

上周的最后公演，姐姐们也是十八般武艺，每段表演都是可圈可点。其中让人印象深刻的要数《潇洒走一回》里金晨小姐姐的一字马，真是替她捏把汗，但她的悬空一字马也真是有够稳！童子功就是不一样！

从小练舞的姐妹肯定都是被“压”过来的，各式各样的拉筋，身体柔韧度自不用多说。但是你知道么？真正可以塑造完美好身材全靠“压”！

每次高强度的有氧无氧之后你都有好好拉伸么？拉伸可以让肌肉形状变好，每个健身的人都知道。但是真的在大汗淋漓的运动之后，实在无力再拉伸时，就会把塑形这事儿放在一旁。但其实拉伸这个事情并不只是塑形，加速持续燃脂才是正经事儿！

弓箭步左右拉伸15s

先呈直臂平板支撑状，左脚/右脚迈到两手中间。左脚/右脚在前，右臂/左臂撑体，身体向对侧腿拧转，头转看向手指方向。15s 后换另一侧。

横叉俯身拉伸30s

双腿伸直，最大幅度打开。身体向前倾，双臂呈前平举，挺直后背。

下犬式30s

脚跟着地，挺直背部，打开肩胛骨头部与脊柱方向一致，臀部顶在最上方。

腹部拉伸30s

俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部。

坐姿大腿内侧拉伸30s

坐在瑜伽垫上，两脚跟紧贴，双手向前。身体前倾，挺直后背。

猫式伸展30s

俯撑在瑜伽垫上，双手双膝着地。供起上背部、低头；胸部下沉到最低，仰头；全身放松。

想要拥有金晨小姐姐同款一字马和同款好身材，赶紧来“压缩”一下自己！

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