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我要控制我自己！30+乘风破浪的小姐姐甩肉祕诀(4)
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2020-07-09 08:02:40
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由于肌肉流失，所以30岁+后更加需要摄取足够的蛋白质，再配合适当的运动增强肌肉量，进而达到提高基础代谢率。因此可见，节食方法是不适用于减肥上，特别是30岁后的女孩，更加应该调节适合自己的餐单，而非盲目节食减肥。
2.真的要进行清淡饮食
30岁后的你，真的不要过于重口味，尽量避免高油高脂多盐的食物，保持清淡才不会囤积脂肪。以清蒸、水煮等烹饪方式为主，减轻身体的负担。虽然生活压力越来越大，但要尽量戒酒，因为酒精热量相当高，即使压力再大，酒还是少碰为妙。
3.选择对的运动
踏入三字头体力开始不像年轻般有活力，加上肌肉开始流失，所以选择的运动以训练肌肉为主，就像阻力训练，例如水中阻力训练，多利用弹性带等。建议不要集中进行高强度运动，因为身体较容易支撑不住，可选择低强度的有氧运动，如慢跑、单车等。
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