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乘风破浪后姐姐们都瘦了？收下这份懒人减肥的神技能(2)
乘风破浪后姐姐们都瘦了？收下这份懒人减肥的神技能(2)
2020-09-10 07:57:43
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如果你没有姐姐们跳舞的功力，这项训练很适合一边练习一边做其他事情，例如趴在草地上、房间地板上，边练习边看杂志、追剧。每次都尽可能多多练习，练习的密集度是最终成效的决胜关键!
目的：锻炼臀大肌和竖嵴肌，塑造美臀纤腰练习
次数：左右腿各做2～3组，每组20～30个
1.俯卧，前臂撑地，掌心朝下，肩膀垂直于肘部，下背稍微内凹，一腿稍微抬高离地，脚尖绷直。
2.呼气时，尽量将一腿抬高(勿靠背部施力)，吸气时，腿放低但不可触地，直到重覆练习20∼30下才可将脚放回地面。
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