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乘风破浪后姐姐们都瘦了？收下这份懒人减肥的神技能(3)
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2020-09-10 07:57:43
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Tips 腹部稍微紧缩，下背轻微内凹，轻微即可，切勿用力过度，肩膀垂直于肘部，不可耸肩，拉伸嵴柱。
3.换边练习。
【趴姿抬腿】
呼吸：呼吸时抬高，吸气时放低。
姿势：抬腿同侧的脚尖绷直时，针对臀大肌锻鍊;脚尖回勾时，则促使股四头肌运动。重复抬起放低之间腿部不靠地，直到练习结束脚才重新回到地面。
【趴姿抬腿】变化动作为加强练习，将腿抬至最高点时，保持姿势停顿约2∼3秒，同时延长呼气，然后才将腿放低。另外，也可使用脚踝绑带或弹力带锻炼。最后，可弯曲膝盖以增加大腿后侧肌群运动量。
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