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2020-10-10 08:07:57
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跪姿左（右）抬膝
跪在瑜伽垫上，弹力带套在膝盖上方，双手撑地，左膝着地，右膝弯曲离地。将抬起腿抬到最高点，收紧腰腹身体保持不动。感受臀外侧发力。每侧15次，做3组。
跪姿抬腿画圆
这个动作对臀部的刺激很大，同时也可以锻炼到全身的运动。保持身体稳定，维持同样的双膝跪地双手撑地的姿势，将腿抬到最高并向外画圈，一共15次再换另一条腿。如果可以也可以同侧腿内圈画圆。
跪姿抬腿左右点地
双膝跪地双手撑地，将弹力带放在大腿中间位置。不要塌腰收紧腰腹，将腿抬到最高点然后向左/右点地，一边做15次换另外一侧，一共3组。
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