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2021-04-01 09:13:50
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哑铃负重的相扑蹲塑腿型塑臀形，双臂正常下落拉起哑铃，下蹲时“直着坐下去”。身体不要前倾，起来时身体后仰，顶胯抬起。
如果你觉得深蹲膝盖有些不适的话，箭步蹲也是塑造臀腿的一个好的方式，并且效果甚至比深蹲还要棒！
纠正基础的弓箭步蹲姿势，身体自然挺拔，踏步下压后膝盖不能超过脚尖，并且让小腿与地面呈直角。这样减轻膝盖的压力。
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