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2021-04-01 09:13:50
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如果想要达到甚至超过深蹲的效果的话，这几个箭步蹲的进阶动作可以参考。
弓箭步蹲行走
弓箭步蹲动作简单，几乎运用到了退步的所有肌群。弓箭步蹲行走对身体稳定度做训练加强，如果想提高难度，可以加入双手握哑铃的辅助姿势。
保加利亚深蹲
这个动作有别于单腿蹲，可以更多地利用后腿力量平衡身体。后腿摆放支点不要太高，借助沙发的高度刚好。
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