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各位女生！李若彤姑姑的这套健身《玉女心经》不允许你不知道！(4)
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2021-04-01 09:13:50
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交叉弓箭步下蹲
这个动作可以刺激到更多臀部肌肉，双脚打开与肩膀同款，双手自然叉腰或者负重哑铃都可。
这个动作的要领就是左脚往斜后方跨步，右脚往左斜后方跨大步，将身体自然下蹲，膝盖不要超过脚尖。
弓箭步蹲跳
在弓箭步的基础上加入跳跃的动作，可以提升爆发力达到燃脂的效果。预备动作维持在弓箭步，接着跳起在空中换脚落下，落地时维持弓箭步姿势。
弓箭步的变化动作可以更好地锻炼到身体的各个部位，学习小龙女玉女心经的同时，不如加入这些“变化多端”的弓箭步进阶练习效果翻倍哦。
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