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臀桥让你躺着就能缩臀瘦腿拥有好身材
臀桥让你躺着就能缩臀瘦腿拥有好身材
2021-07-15 07:43:54
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一到夏天就开始羡慕别人的好身材，看着别人“凹凸有致”的身材穿什么都好看，而自己确是遮遮掩掩的来藏肉！如果你也是节食管不住，健身迈不动腿。这个夏天躺着就能拥有好身材的动作来啦！
臀桥是瑜伽中很常见的体位之一，可以简单有效的启动臀部肌群，对于臀大肌的刺激甚至超过深蹲。因此多练习有明显提臀的效果，让屁股变的饱满，假胯宽、骨盆前倾、驼背等问题也会被改善。
如果你也是零基础的健身小白，这一套臀桥+臀桥进阶的动作，在家躺着刷抖音就能完成。
基础臀桥
躺在瑜伽垫后，屈膝将双脚踩实地板。接着用臀部与核心的力量，将身体向上抬。不要供背身体保持水平。
其次就是下巴内收，双脚脚尖朝前。动作20次，休息30秒。
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