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臀桥让你躺着就能缩臀瘦腿拥有好身材(2)
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2021-07-15 07:43:54
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负重臀桥
如果你是有运动基础的人，想要提高难度的话，可以放一个哑铃在髋部，增加负重提升效果。也可以使用弹力带通过外展增加臀部肌肉的刺激。
臀桥外展
利用弹力带做臀桥外展，先完成基础的臀桥。接着在最高点停住，双膝往外将弹力带撑开。力竭收回。30s 尽量做到最多。
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