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臀桥让你躺着就能缩臀瘦腿拥有好身材(3)
臀桥让你躺着就能缩臀瘦腿拥有好身材(3)
2021-07-15 07:43:54
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窄距臀桥
与基础臀桥双腿与肩同宽不同，窄距臀桥双脚双膝并拢，用臀部与核心的力量上抬，30s 做到尽量做到最多。
单腿臀桥
单腿臀桥可以很好的练习到我们腿部后侧的肌肉与臀部，双手自然放在身体两侧，将右腿带动臀部抬起，接着慢慢放下。左右各15次为一组，一共做3组。
想要翘臀不想深蹲 or 负重粗腿，臀桥是个适合全身运动的动作。利用手边的器械加以负重，效果加倍。这个夏天不用羡慕别人的好身材！
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