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久坐办公室肚腩越变越大？超有感的简单快乐减重瘦身(3)
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2020-07-27 07:37:06
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脚踏车卷腹
背部贴于地面，将双手绕到头后方，动作时膝盖应尽力往肩膀靠拢，才能训练到核心肌群与肩部肌肉。
上肢训练
可额外准备两个水壶增加重量。将单脚曲起、肚脐内收、肩膀重心向后以保持身体平衡。将双手曲起、抬起肩膀、将手上举并压迫背部肌肉，然后将双手往上推、拉回、合起、放下。
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