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2020-08-03 07:31:40
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平坦小腹、腰部没有赘肉，想必是所有女孩梦寐以求的身型，除了靠日常的饮食控制，另外就是做腹部肌肉的训练。不过，许多女孩没时间、或懒得去健身房，在家就能做的徒手运动，只要好好练习，绝对能练出迷人马甲线。
动作1：卷腹
卷腹动作可以有效锻炼腹直肌，加强上腹训练，让核心更为强壮!
后仰躺平，头部离地，并将双手置于脑后。膝盖弯曲，双脚稳稳平踩地面。
收紧腹肌，吐气，将肩膀与上背部抬离地面。抬至最高点时，停顿一秒，吸气，再慢慢躺下回到起始位置。
动作2：屈膝碰趾
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