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同样是露腰蓝盈莹直接上热搜 在家练出同款性感细腰(4)
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2020-08-03 07:31:40
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<简易版>双手手肘位于肩膀正下方，将身体撑住，双脚伸直，腹部紧缩，屁股夹紧。维持30秒。
动作4：侧平板转体
侧平板的变化版，更加锻炼侧腹肌群与核心稳定度，进阶者可以挑战看看。
右侧卧，用右前臂支撑上半身，左手臂弯曲置于头部旁，臀部着地。
吐气，用手肘撑起身体，将臀部抬离地面，双腿伸直，左手向上延伸，使身体呈一平面，吸气。
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