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真香定律张雨绮同款“背背佳”变爆款？开肩才是制胜关键！(3)
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2020-08-12 08:42:40
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俯卧 YW 伸展
俯卧在瑜伽垫上，双臂与身体呈 Y 字。肋骨不要离开地面，同时后缩手臂至身体两侧与身体呈 W 字。加紧双肘，感受中北部肌肉发力，背部中间被挤压。
仰卧挺身转体
俯卧在瑜伽垫上，双手扶于耳后。挺身身体向左旋转，再向右旋转。全程肘部都不要着地，双脚不要离开地面。保持背部紧张，缓慢回到起始状态。
跪姿直臂扩胸
跪在瑜伽垫上，双臂伸直手掌向后。抬头挺胸，收紧腹肌。用力向后打开双肩。
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