跪姿对侧手脚伸展
双膝跪地双手与双脚和肩膀同宽,抬起左腿水平右手同时前伸,用臀部发力维持5秒,再换另外一侧重复此动作。
对侧手脚拉伸
用左手抓住你的右脚,平视前方,做左右的对抗进行拉伸,更好塑造腿部线条。
最后两个动作可以重复进行运动!
其实整套动作的更多的是为腿部做到舒展拉伸,让臀部的线条得到更好地塑造。如果你是肌肉腿,或者经常举铁的人,这套动作可以加入你的拉伸动作中。
并且以腿部发力带动腰腹、双臂的运动。不会让肌肉结块反而更加流畅,是一套非常好的家庭瘦身计划!坚持下去,夏天马上就要来啦~
不知你有没有守候新的一季《青春有你》, lisa 又来担任新的一季的导师也是噱头满满。最新一期的 lisa 情人舞台也成了大家热议的一趴,舞蹈配上这首歌终于让人忘了杜淳的“蛋饺肉丝”