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一人一票送涛姐出道！霸占热搜顶流姐身材是真的一流！(6)
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2020-05-13 09:06:48
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弯曲膝盖，前倾身体，挺直腰背，臀部后座;
弯曲肘部，保持手臂贴近身体。
持续20秒，中间休息10秒;
平板左右交替撑体×20秒
首先撑斜板支撑准备，然后弯曲一个手臂带动另一个手臂呈平板支撑;
然后再撑体呈斜板状态;
持续20秒，然后休息10秒;
重复4遍，尽量在20秒内多做!
翘臀筷子腿，紧身长裙凹凸有致！
深蹲×15次
双脚与稍微比肩宽一些，腰背挺直;臀部后座，膝盖不要超过脚趾;核心收紧，保持身体稳定。
后撤步箭步蹲×15次
双脚与肩同宽，右(左)脚向后撤，膝盖弯曲大腿和地面成90度;返回站立为一次，持续30秒换另一侧。
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